• +7(961)436-53-33 (c 10.00 до 19.00 по МСК)
0
В корзине нет ни одного товара

Задание на лето. Как маленьким гимнасткам не потерять форму

На три летних месяца во всех спортивных школах и большинстве секций объявляются каникулы. Для большинства людей это чёткий сигнал расслабиться и сменить обстановку.

Под лучами летнего солнца спортивная дисциплина будто бы отступает на второй план. Кто-то отправит детей к бабушкам в деревню, кто-то   разрешит проводить дни на пролёт во дворе, за просмотром телевизора или за компьютером.

Но пойдёт ли полный отказ от тренировок на пользу юным гимнасткам?

Прозанимавшись художественной гимнастикой сезон, а то и два они уже не просто дети. Они спортсмены! Их организм требует систематических нагрузок. Сделав большой перерыв мы ломаем их систему развития.
Тонус мышц начинает падать, растяжка постепенно уходит.

В сентябре, когда все начнут навёрстывать упущенное, они поймут, что откатились назад. Это будет серьёзный стресс и испытание на прочность!

Как же этого избежать?

У профессиональных гимнасток летнее время расписано по дням: спортивные сборы, поддерживающие тренировки. Конечно и у них есть время отдыха, но оно чётко регламентировано тренером.

Что делать начинающим гимнасткам

'''ПРОСТОЙ ПУТЬ'''

1) Если есть такая возможность, запишите ребенка в спортивный лагерь дневного пребывания. Такие есть во многих городах. Часто на базе тех же спортивных школ.

2) Если с лагерем не получилось, оформите абонемент на лето в бассейн. Плавание — идеальный способ поддержать тонус мышц и сохранить гибкость.

3) Постарайтесь не «подслащивать» рацион питания ребенка. В отпусках, на отдыхе мы часто балуем себя разными вкусностями.

Постарайтесь сделать так, чтобы эти «вкусности» несли как можно меньше калорий. Сладкая газировка, шоколадки и пирожные за одно лето могут вышвырнуть вашего ребенка из художественной гимнастики навсегда.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ ПУТЬ

Возьмите за правило делать с ребенком ежедневную поддерживающую гимнастику. Это займёт всего полчаса, но позволит сохранить тонус мышц и растяжку.

В зависимости от физического состояния ребенка определите самостоятельно верхнюю планку нагрузки

Общая физическая подготовка:

— прыжки на скакалке до 2 минут;

— поднимание корпуса лёжа на животе до 15 раз;

— поднимание корпуса лёжа на спине «пресс» до 15 раз;

— смена ног, лёжа на спине (ножницы) до 15 раз;

Стопы

— Сидим на подъёмах;

— Сидим ногами вперед, сильно натягиваем колени, чтобы пятки оторвались

от пола (3 мин.);

Растяжка

— тянем левую ногу на возвышенности, с провисанием (1-3 мин.);

— тянем правую ногу на возвышенности, с провисанием (1-3мин.);

— на поперечный на возвышенности, с провисанием (1-3 мин.);

— махи назад, стоя у опоры на полупальцах (правая, левая, прямая, в кольцо) по 10 раз.

4. Упражнения на гибкость:

«рыбка» — 10 раз;

«кошки» — 10 раз;

«кобра» — 10 раз.

5. В конце тренировки в произвольной форме делаем колесо, кувырки, прыжки, мостик.

Ни в коем случае не пытайтесь растянуть ребенка больше, чем он это делает под руководством тренера.

Проявляя заботу, главное  «НЕ НАВРЕДИ!»

05.08.2015, 114 просмотров.

Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!