Как избежать травм в художественной гимнастике

Эта статья ни в коем случае не ставит своей целью запугать читателей или отговорить их от занятий художественной гимнастикой. Напротив, мы хотим, чтоб этот, поистине прекрасный вид спорта, приносил только радость и удовлетворение спортсменкам и их болельщикам.

Что могут сделать родители, чтобы помочь юным гимнасткам избежать травм, если двери спортзала для них закрыты?

На самом деле, кое-что вы можете сделать!

Выбрать подходящего тренера

Профессиональные гимнастки проводят с тренером больше времени, чем даже с родителями, поэтому 
подумайте семь раз, в какие руки отдавать своего ребенка.

От того, как построена программа тренировок, как соблюдается техника безопасности, насколько чутко 
тренер чувствует предел возможностей ребенка зависит и здоровье последнего.

Расспросите в школе или секции о статусе тренера, его стаже. Как оценивают методы тренера другие 
родители. Здесь важно выяснить насколько тренер мягок с детьми и требователен. Собрав эту информацию сопоставьте её с вашими планами. 
Чего вы ожидаете от тренировок? 
Если хотите вырастить чемпиона, то нужен опытный тренер со стажем и твердым характером. Только такой 
сможет раскрыть максимальный потенциал ребенка. Одновременно, возрастают и «профессиональные риски», о 
которых речь пойдёт ниже.
А вот если вы не грезите художественным Олимпом и не хотите сильно грузить ребенка спортом, то нужен 
наоборот тренер помягче.
Это нормальный подход! Многие родители отдают девочек в художественную гимнастику, чтобы сформировать им хорошую осанку, развить пластику и укрепить здоровье. Это можно сделать и без перегрузок. Достаточно тренироваться со средней нагрузкой, без перегибов. Тише едешь, как говорится…

Травмы у новичков

До 30% травм у новичков в гимнастике — это неправильная организация места тренировок. 
Оцените визуально зал. Правильно ли уложено покрытие? Нет ли бортиков, ступенек, острых углов? Хватает 
ли высоты потолков, освещения?
Посмотрите как проходят тренировки, сколько человек занимается.
Не мешают ли спортсменки друг другу? Случается, что при большой загруженности зала гимнастки задевают 
друг друга предметами или даже сталкиваются при выполнении прыжков и сложных элементов.

Немаловажным аспектом в тренировках начинающих гимнасток является развитие самоконтроля.
Приучите ребенка смотреть под ноги и проверять что находится у него за спиной. Изначально у детей нет 
такого навыка. Его нужно нарабатывать.
Также объясните юной гимнастке, что все новые упражнения первый раз нужно выполнять только при страховке тренера. А лучше иметь страховку до тех пор, пока гимнастка не научится выходить уверенно из любой фазы упражнения.

Травмы у подготовленных спортсменок

У профессиональных гимнасток риск травматизма сводится к двум основным случаям. Это дистрофия сухожилий (тендинит) и микротрещины костной ткани (усталостный перелом).

Основные симптомы:

— боль при активном движении пораженной конечностью;
— болезненная реакция при пальпации;
— похрустывание во время движения конечностью;
— покраснение и повышенная температура в области воспаленного сустава;
— снижение подвижности суставов в месте воспаления.

При обнаружении хотя бы одного симптома следует немедленно обратиться к врачу, так как есть риск 
повреждения сухожилий.

Процессы регенерации не успевают покрывать 
постоянную травматизацию и повреждения накапливаются, ослабляя кость. В конечном счете, при 
игнорировании и без должного лечения усталостный перелом может привести к полному перелому кости. По 
механизму травматизации усталостный перелом можно сравнить с тендинитом — микроповреждением сухожилий.

Основной симптом — боль, нарастающая при активности и уменьшающаяся в состоянии покоя, отек и жар на 
месте перелома. Диагностируется при помощи рентгеновского исследования или МРТ.

Как снизить риск травм в художественной гимнастике

Ученые, исследующие процесс тренировок гимнасток сформировали следующие правила, позволяющие снизить 
риски травм до минимума:

• Продолжительность занятий мастеров не должна превышать 30 часов в неделю, юниоров — 20;
• Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день;
• ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю;
• В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники 
  спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям. Также не 
  следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, 
  к которому они еще не готовы.
• Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных 
  переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
• Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять 
  нарушение менструального цикла, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.
• Подберите своей спортсменке правильную защитную экипировку. Купить защитные аксессуары для тренировок можно на нашем сайте.

Берегите себя и своих детей!

Фотография: © Татьяна Малышева