Задание на лето. Как маленьким гимнасткам не потерять форму
На три летних месяца во всех спортивных школах и большинстве секций объявляются каникулы. Для большинства людей это чёткий сигнал расслабиться и сменить обстановку.
Под лучами летнего солнца спортивная дисциплина будто бы отступает на второй план. Кто-то отправит детей к бабушкам в деревню, кто-то разрешит проводить дни на пролёт во дворе, за просмотром телевизора или за компьютером.
Но пойдёт ли полный отказ от тренировок на пользу юным гимнасткам?
Прозанимавшись художественной гимнастикой сезон, а то и два они уже не просто дети. Они спортсмены! Их организм требует систематических нагрузок. Сделав большой перерыв мы ломаем их систему развития.
Тонус мышц начинает падать, растяжка постепенно уходит.
В сентябре, когда все начнут навёрстывать упущенное, они поймут, что откатились назад. Это будет серьёзный стресс и испытание на прочность!
Как же этого избежать?
У профессиональных гимнасток летнее время расписано по дням: спортивные сборы, поддерживающие тренировки. Конечно и у них есть время отдыха, но оно чётко регламентировано тренером.
Что делать начинающим гимнасткам
'''ПРОСТОЙ ПУТЬ'''
1) Если есть такая возможность, запишите ребенка в спортивный лагерь дневного пребывания. Такие есть во многих городах. Часто на базе тех же спортивных школ.
2) Если с лагерем не получилось, оформите абонемент на лето в бассейн. Плавание — идеальный способ поддержать тонус мышц и сохранить гибкость.
3) Постарайтесь не «подслащивать» рацион питания ребенка. В отпусках, на отдыхе мы часто балуем себя разными вкусностями.
Постарайтесь сделать так, чтобы эти «вкусности» несли как можно меньше калорий. Сладкая газировка, шоколадки и пирожные за одно лето могут вышвырнуть вашего ребенка из художественной гимнастики навсегда.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ПУТЬ
Возьмите за правило делать с ребенком ежедневную поддерживающую гимнастику. Это займёт всего полчаса, но позволит сохранить тонус мышц и растяжку.
В зависимости от физического состояния ребенка определите самостоятельно верхнюю планку нагрузки
Общая физическая подготовка:
— прыжки на скакалке до 2 минут;
— поднимание корпуса лёжа на животе до 15 раз;
— поднимание корпуса лёжа на спине «пресс» до 15 раз;
— смена ног, лёжа на спине (ножницы) до 15 раз;
Стопы
— Сидим на подъёмах;
— Сидим ногами вперед, сильно натягиваем колени, чтобы пятки оторвались
от пола (3 мин.);
Растяжка
— тянем левую ногу на возвышенности, с провисанием (1-3 мин.);
— тянем правую ногу на возвышенности, с провисанием (1-3мин.);
— на поперечный на возвышенности, с провисанием (1-3 мин.);
— махи назад, стоя у опоры на полупальцах (правая, левая, прямая, в кольцо) по 10 раз.
4. Упражнения на гибкость:
— «рыбка» — 10 раз;
— «кошки» — 10 раз;
— «кобра» — 10 раз.
5. В конце тренировки в произвольной форме делаем колесо, кувырки, прыжки, мостик.
Ни в коем случае не пытайтесь растянуть ребенка больше, чем он это делает под руководством тренера.
Проявляя заботу, главное «НЕ НАВРЕДИ!»